核心答案
肌肉是重要的代谢组织。适合自身情况的力量训练，有助于维持肌肉量、功能和日常活动能力。
运动不只有跑步
有氧运动和力量训练各有价值。力量训练通过对抗阻力刺激肌肉，对维持肌力、骨骼健康和日常功能有积极意义。
从可持续开始
训练方式、强度和频率应与年龄、基础疾病和运动经验相匹配。没有训练基础的人可以从自重动作和专业指导开始，避免盲目追求重量。
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